অনলাইন ডেক্স:

নখ কি বারবার ভেঙে যাচ্ছে? সামান্য চাপেই ফেটে বা স্তর উঠে যায়? অনেকে এটিকে কেবল সৌন্দর্যের সমস্যা মনে করেন, কিন্তু আসলে এটি শরীরে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে। তবে খাবারে সঠিক পুষ্টি নিশ্চতি করতে পারলে আপনি এই সমস্যার সমাধান পেতে পারেন।  কোন কোন পুষ্টি  অভাবে এমনটি হয় ও কী খেলে সে ঘাটতি পূরণ হয় সেগুলো হলো-

(ক) বায়োটিনকে বলা হয় নখ শক্ত করার ভিটামিন। এটি নখ ভাঙা কমায় এবং দ্রুত বাড়তে সাহায্য পেতে বায়োটিনের ব্যবহার বাড়াতে হবে।
(খ) ডিমের কুসুম, বাদাম, আখরোট, শিমজাতীয় খাবার, কলা ও মিষ্টি আলুতে এই ভিটামিন পাওয়া য়ায়।

(গ) রক্তে আয়রনের অভাব থাকলে নখ পাতলা হয়ে যায়, সহজে ফেটে যায়। শরীরে আয়রনের মাত্রা ঠিক রাখতে খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে- লাল মাংস, কলিজা, পালং শাক, ডাল, কুমড়ার বীজ জাতীয ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার।

(ঘ) শরীরে জিঙ্ক কম থাকলে নখে সাদা দাগ পড়ে এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়। মুরগির মাংস, ডিম, দুধ, কাজু, কুমড়ার বীজে জিঙ্ক থাকে।

(ঙ) নখ মজবুত রাখতে প্রয়োজন কোলাজেন, আর কোলাজেন তৈরিতে ভিটামিন সি জরুরি। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে কমলা, লেবু, আঙুর, পেয়ারা ও আমলকি খেতে হবে।

(চ) নখ তৈরি হয় মূলত ‘কেরাটিন’ নামক এক ধরনের প্রোটিন দিয়ে। তাই প্রোটিন কম হলে নখ ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করতে তাই নিয়মিত ডিম, মাছ, মুরগি, দুধ ও শিমজাতীয় খাবার নিয়মিত খেতে হবে।

(ছ) নখ ভেঙে যাওয়া রোধ করতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন, কারণ পানিশূন্যতায়ও নখ দুর্বল হয়ে যায় অনেকাংশে।

মেয়েদের নখে নেল পলিশ ব্যবহার করলে ঘন ঘন রিমুভার ব্যবহার না করার চেষ্টা করবেন। নখ কামড়ানো বা বারবার চাপ দেওয়ার অভ্যাস থাকলে অবশ্যই বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

সঠিক পুষ্টি ও যত্নে নখ শুধু শক্ত হবে না, বরং স্বাভাবিক উজ্জ্বলতাও ফিরে পাবে। তাই নখে ভাঙা বা ফেটে যাওয়ার সমস্যা দেখা দিলে প্রথমত খেয়াল রাখতে হবে পুষ্টিগুন সমৃদ্ধ খাবারের দিকে।